Mennesker, der arbejder på en computer, fører en stillesiddende livsstil. Selv hvis de før ikke havde været involveret i sport, føler de stadig en mangel på bevægelse og behovet for opvarmning. En sådan opvarmning er vigtig ikke kun for at bevare vores krop i god form, en smuk og slank figur, men også for bedre sundhed og godt humør. Dette er en lille afgift, som enhver, der tilbringer hele dagen sidder ved bordet, kan gøre. Træning hjælper dig med at varme op i løbet af dine arbejdsdage.
Brugsanvisning
1
Eye Warm Up
Når man arbejder ved en computer, er øjnene mest anstrengte. Vi ser konstant på skærmen, og i slutningen af arbejdsdagen bliver vores øjne trætte, nogle gange vises endda rødme. For at aflaste lidt spænding fra vores smukke øjne, skal du ikke tage din tid, 10 minutter er nok for dig.
Cirkulær bevægelse. Foretag cirkulære bevægelser af øjnene med uret og derefter imod. Forsøg ikke at gøre det hurtigt, det er bedst at gøre cirkler med øjnene langsomt og glat, gentag flere gange i den ene retning og den anden.
Se på fingeren. Udvid din hånd foran dig med fingeren fra hinanden. Se på fingerspidsen og før langsomt din hånd tættere på dig, rør ved din næse med fingeren uden at fjerne dine øjne, og ret derefter langsomt din hånd uden at se væk fra din finger. Gentag flere gange.
Kig op og ned. Kig langsomt op og derefter ned, mens kun dine øjne skal bevæge sig, og dit hoved skal forblive på plads. Gentag bevægelsen flere gange.
Venstre og højre. Se til højre, og derefter til venstre, skal hovedet forblive på plads og ikke følge udseendet.
Blink. Hold et kig foran dig, begynder at blinke langsomt og gradvist øges med det. Gør denne øvelse med korte pauser i et minut.
Zazhmurte. Luk øjnene og sidde i et par sekunder, skub så og åbn dine øjne. Udfør denne øvelse flere gange.
2
Hals træning
For at gøre dette er det bedst at stå op og udføre en bevægelse, mens du står i nærheden af dit skrivebord. Men du kan gøre det, mens du sidder, bare sørg for at rette din ryg.
Cirkulær bevægelse. Drej langsomt dit hoved først med uret, og derefter derefter. Hold ryggen lige.
Vipper til venstre og højre. Vip langsomt dit hoved i højre retning og derefter mod venstre i bevægelse 10 gange i hver retning.
Vip frem og tilbage. Vip dit hoved med langsomt og glat bevægelse, indtil hagen hviler, og tag derefter hovedet tilbage. Ryggen skal være flad og bevægelserne bløde.
Hoved sving. Ryggen skal være lige, og hold et kig foran dig. Drej dit hoved mod højre og derefter venstre til stop med glatte bevægelser.
Horisontal bevægelse. Denne bevægelse opnås ikke på én gang, men hvis du gør en lille indsats, vil du helt sikkert få succes. Hold ryggen lige, skuldrene på plads, flyt hovedet vandret mod højre og venstre, mens du ikke drejer hovedet.
3
Håndopvarmning
Cirkulær bevægelse med en børste. Stræk dine hænder foran dig, klam dine næve og drej dem først i den ene retning og derefter i den anden retning. Så du strækker dine håndled, som er spændt, mens du arbejder på computeren.
"Vi skrev, vi skrev vores fingre er trætte." Alle kender bevægelsen, selv i skolen, lærere gør denne øvelse sammen med studerende. Stræk dine hænder foran dig og spred fingrene i alle retninger, og tryk og fjern derefter fingrene med skarpe og hurtige bevægelser.
Lige palme. Ret dine hænder foran dig, fingrene sammen. Træk håndfladen mod dig og derefter ned.
4
Skulderopvarmning
Cirkulær bevægelse. Disse bevægelser udføres bedst stående, med en lige ryg. Beskriv langsomt og glat cirklen med dine skuldre, først frem og derefter tilbage. Gentag flere gange.
Sjælevarmer. Ryggen er lige, løft skuldrene op, som om du trak på skuldrene, og sænk dem derefter ned. Gentag flere gange.
5
Ben træning
Mens du sidder ved bordet, kan dine ben gøre øvelser. Tryk på gulvet med dine sokker og derefter med dine hæle; gentag dette flere gange. Bevæg langsomt foden, placer den først på ydersiden af foden og derefter på indersiden.
Når du sidder, prøv ikke at krydse benene, dette forstyrrer blodcirkulationen i benene.
Walking er en god træning for benene, så hvis du ikke har mulighed for at gå under arbejdet, så prøv at gå efter eller før arbejde.
